விந்தணு எண்ணிக்கையை அதிகரிக்க என்ன செய்ய வேண்டும்? சத்தான உணவு முதல் வாழ்க்கைமுறை வரை முழு தகவல்!

ஆண்களின் இனப்பெருக்க ஆரோக்கியத்தில் முக்கிய பங்கு வகிப்பது விந்தணுக்களின் எண்ணிக்கை (Sperm Count), இயக்கத் திறன் (Motility), தரம் (Quality) மற்றும் வடிவம் (Morphology) ஆகியவையாகும். இவற்றில் ஏதேனும் குறைபாடு ஏற்பட்டால் கருத்தரிக்கும் வாய்ப்பு பாதிக்கப்படலாம். இருப்பினும், ஆரோக்கியமான வாழ்க்கைமுறை, சத்தான உணவுப் பழக்கம் மற்றும் சில நல்ல தினசரி பழக்கவழக்கங்களைப் பின்பற்றுவதன் மூலம் விந்தணுக்களின் தரத்தையும் எண்ணிக்கையையும் மேம்படுத்த முடியும் என்று பல மருத்துவ ஆய்வுகள் தெரிவிக்கின்றன.

இன்றைய காலகட்டத்தில் மன அழுத்தம், போதிய தூக்கமின்மை, புகைப்பிடித்தல், மது அருந்துதல், அதிக உடல் பருமன், உடற்பயிற்சி இல்லாமை, சுகாதாரமற்ற உணவுப் பழக்கம் மற்றும் சுற்றுச்சூழல் மாசுபாடு போன்ற பல காரணங்களால் ஆண்களின் கருத்தரிப்பு திறன் குறைந்து வருகிறது. குறிப்பாக, நீண்ட நேரம் மடியில் லேப்டாப் வைத்துப் பயன்படுத்துவது, அதிக வெப்பமுள்ள சூழலில் நீண்ட நேரம் இருப்பது, மிகவும் இறுக்கமான உள்ளாடைகளை அணிவது போன்ற பழக்கங்களும் விந்தணுக்களின் தரத்தை பாதிக்கக்கூடும்.

விந்தணுக்களின் ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்த சத்தான உணவு மிகவும் முக்கியமானது. வைட்டமின் C, வைட்டமின் D, வைட்டமின் E, துத்தநாகம் (Zinc), செலினியம் (Selenium), ஃபோலிக் அமிலம் (Folic Acid) மற்றும் ஒமேகா-3 கொழுப்பு அமிலங்கள் நிறைந்த உணவுகள் விந்தணுக்களின் உற்பத்தி மற்றும் இயக்கத் திறனை மேம்படுத்த உதவுகின்றன. பாதாம், வால்நட், பூசணிக்காய் விதைகள், முட்டை, மீன், மாதுளை, தக்காளி, வாழைப்பழம், நெல்லிக்காய், கீரை வகைகள் மற்றும் பேரீச்சம்பழம் போன்றவற்றை தினசரி உணவில் சேர்ப்பது நல்ல பலனை அளிக்கக்கூடும். அதேபோல், போதுமான அளவு தண்ணீர் குடிப்பதும் உடலின் ஒட்டுமொத்த ஆரோக்கியத்திற்கு அவசியமாகும்.

அதே நேரத்தில், ஜங்க் உணவுகள், அதிக எண்ணெய் மற்றும் சர்க்கரை கொண்ட உணவுகள், குளிர்பானங்கள், அதிகமாக பதப்படுத்தப்பட்ட (Processed) உணவுகள் மற்றும் டிரான்ஸ் கொழுப்பு (Trans Fat) அதிகம் உள்ள உணவுகளை முடிந்தவரை தவிர்ப்பது நல்லது. இவை உடல் எடையை அதிகரிப்பதோடு மட்டுமல்லாமல், ஹார்மோன் சமநிலையையும் பாதிக்கக்கூடும்.

உணவுடன் சேர்த்து வாழ்க்கைமுறையிலும் சில மாற்றங்களைச் செய்வது அவசியம். வாரத்திற்கு குறைந்தது 150 நிமிடங்கள் நடைப்பயிற்சி, சைக்கிள் ஓட்டுதல் அல்லது மிதமான உடற்பயிற்சிகளை மேற்கொள்வது உடலின் இரத்த ஓட்டத்தையும் ஹார்மோன் செயல்பாட்டையும் மேம்படுத்த உதவுகிறது. தினமும் 7 முதல் 8 மணி நேரம் தரமான தூக்கம் பெறுவது, மன அழுத்தத்தைக் குறைக்க யோகா மற்றும் தியானம் செய்வது ஆகியவை கருத்தரிப்பு ஆரோக்கியத்திற்கு பயனுள்ளதாக இருக்கும்.

புகைப்பிடித்தல் மற்றும் மது அருந்துதல் விந்தணுக்களின் எண்ணிக்கை மற்றும் தரத்தை கணிசமாகக் குறைக்கக்கூடும் என்பதால், இந்தப் பழக்கங்களை முழுமையாகத் தவிர்ப்பது நல்லது. அதேபோல், விரைப்பைப் பகுதி அதிக வெப்பமடைவதைத் தவிர்க்க வேண்டும். நீண்ட நேரம் சூடான நீரில் குளிப்பது, சாவ்னா (Sauna) பயன்படுத்துவது அல்லது மடியில் லேப்டாப் வைத்துப் பயன்படுத்துவது போன்றவற்றை குறைப்பது விந்தணுக்களின் ஆரோக்கியத்திற்கு உதவலாம்.

சிலர் இணையத்தில் கிடைக்கும் விளம்பரங்களைப் பார்த்து மருத்துவரின் ஆலோசனையின்றி பல்வேறு சத்துமருந்துகள் அல்லது மூலிகை மருந்துகளை எடுத்துக்கொள்கிறார்கள். இது எல்லோருக்கும் பாதுகாப்பானது அல்லது பயனுள்ளதாக இருக்கும் என்று கூற முடியாது. எனவே, Zinc, Selenium, Vitamin D, Coenzyme Q10 போன்ற சத்துக்கள் தேவையா என்பதை மருத்துவரின் ஆலோசனையுடன் மட்டுமே முடிவு செய்ய வேண்டும்.

ஒரு தம்பதியினர் ஒரு வருடமாக இயல்பான முறையில் குழந்தை பெற முயற்சி செய்தும் கர்ப்பம் ஏற்படவில்லை என்றாலோ, அல்லது விந்தணு பரிசோதனையில் (Semen Analysis) குறைபாடுகள் கண்டறியப்பட்டாலோ, சிறுநீரக மற்றும் ஆண் இனப்பெருக்க நிபுணர் (Urologist/Andrologist) அல்லது கருத்தரிப்பு நிபுணரை அணுகுவது அவசியம். தேவையெனில் ஹார்மோன் பரிசோதனை, அல்ட்ராசவுண்ட் மற்றும் பிற மருத்துவ பரிசோதனைகள் மூலம் காரணத்தைக் கண்டறிந்து சிகிச்சை அளிக்கலாம்.

முக்கியமாக நினைவில் கொள்ள வேண்டியது என்னவென்றால், விந்தணுக்கள் உருவாக சுமார் 70 முதல் 90 நாட்கள் வரை ஆகும். எனவே, இன்று தொடங்கும் ஆரோக்கியமான வாழ்க்கைமுறையின் பலன் உடனடியாகத் தெரியாது. குறைந்தது இரண்டு முதல் மூன்று மாதங்கள் தொடர்ந்து நல்ல உணவுப் பழக்கம், உடற்பயிற்சி மற்றும் ஆரோக்கியமான வாழ்க்கைமுறையைப் பின்பற்றினால் மட்டுமே குறிப்பிடத்தக்க மாற்றத்தை எதிர்பார்க்க முடியும்.

முடிவாக, விந்தணுக்களின் எண்ணிக்கையை அதிகரிக்க எந்த ஒரு தனிப்பட்ட உணவோ அல்லது அதிசய மருந்தோ தீர்வாகாது. சீரான உணவு, போதுமான தூக்கம், மன அழுத்தக் கட்டுப்பாடு, உடற்பயிற்சி, புகை மற்றும் மதுவைத் தவிர்த்தல் போன்ற ஆரோக்கியமான பழக்கவழக்கங்களே இயற்கையான முறையில் ஆண்களின் கருத்தரிப்பு திறனை மேம்படுத்த உதவும். ஏதேனும் சந்தேகம் அல்லது பிரச்சினை இருந்தால், தாமதிக்காமல் தகுதியான மருத்துவரை அணுகுவது மிகவும் முக்கியம்.