மழைக்காலம் வந்துவிட்டாலே வெப்பம் குறைந்து, இயற்கை பசுமையுடன் காட்சியளிக்கும். ஆனால், இதே பருவத்தில் உடல்நலப் பிரச்சினைகளும் அதிகரிக்கத் தொடங்குகின்றன. அதிக ஈரப்பதம், தேங்கி நிற்கும் மழைநீர், மாசுபட்ட குடிநீர் மற்றும் சுகாதாரமற்ற சூழல் ஆகியவை வைரஸ், பாக்டீரியா மற்றும் பூஞ்சைத் தொற்றுகள் வேகமாகப் பரவ வழிவகுக்கின்றன.
சமீபத்தில் நாட்டின் பல பகுதிகளில் பருவமழை தீவிரமடைந்துள்ள நிலையில், வைரஸ் காய்ச்சல், சளி, இருமல், தோல் அலர்ஜி, பூஞ்சைத் தொற்று மற்றும் வயிற்றுப்போக்கு போன்ற நோய்களால் மருத்துவமனைகளில் சிகிச்சை பெறுவோரின் எண்ணிக்கை அதிகரித்து வருவதாக மருத்துவர்கள் தெரிவிக்கின்றனர்.
எனவே, மழைக்காலத்தில் உடல்நலத்தைப் பாதுகாக்க சில எளிய ஆனால் முக்கியமான முன்னெச்சரிக்கை நடவடிக்கைகளை அனைவரும் பின்பற்றுவது அவசியம்.
ஏன் மழைக்காலத்தில் நோய்கள் அதிகரிக்கின்றன?
மழைக்காலத்தில் காற்றில் ஈரப்பதம் அதிகரிப்பதால் வைரஸ்கள் மற்றும் சில நுண்ணுயிரிகள் நீண்ட நேரம் உயிருடன் இருக்கக்கூடிய சூழல் உருவாகிறது. மேலும், மழைநீர் தேங்குவதால் கொசுக்கள் வேகமாக பெருகுகின்றன. குடிநீர் மாசுபடுவதால் வயிற்றுத் தொற்றுகளும் அதிகரிக்கின்றன.
இதன் காரணமாக பொதுவாக ஏற்படும் நோய்கள்:
- வைரஸ் காய்ச்சல்
- சளி மற்றும் இருமல்
- டெங்கு
- மலேரியா
- தோல் அலர்ஜி
- பூஞ்சைத் தொற்று
- வயிற்றுப்போக்கு
- டைபாய்டு
- காலரா
மழைக்காலத்தில் கட்டாயம் பின்பற்ற வேண்டிய 10 முன்னெச்சரிக்கை நடவடிக்கைகள்
1. கைகளை அடிக்கடி கழுவுங்கள்
வைரஸ் மற்றும் பாக்டீரியா தொற்றுகளைத் தடுப்பதற்கான முதல் பாதுகாப்பு கைகளைச் சுத்தமாக வைத்திருப்பதுதான்.
- வெளியிலிருந்து வீட்டிற்கு வந்தவுடன்
- உணவு சாப்பிடுவதற்கு முன்
- கழிப்பறையைப் பயன்படுத்திய பிறகு
சோப்பைப் பயன்படுத்தி குறைந்தது 20 விநாடிகள் கைகளை நன்றாகக் கழுவ வேண்டும்.
2. சுத்தமான குடிநீரை மட்டுமே அருந்துங்கள்
மழைக்காலத்தில் குடிநீர் மாசுபடுவதற்கான வாய்ப்பு அதிகம்.
அதனால்,
- கொதிக்கவைத்த தண்ணீரை குடிக்கவும்.
- RO அல்லது வடிகட்டிய தண்ணீரைப் பயன்படுத்தவும்.
- திறந்த பாத்திரங்களில் நீரை சேமித்து வைக்க வேண்டாம்.
3. வீட்டில் சமைத்த உணவுகளை முன்னுரிமை கொடுங்கள்
மழைக்காலத்தில் தெருவோர உணவுகளை சாப்பிடுவதால் வயிற்றுப்போக்கு மற்றும் உணவு விஷத்தன்மை ஏற்படும் அபாயம் அதிகரிக்கும்.
உணவில் சேர்க்க வேண்டியவை:
- சூடான உணவுகள்
- காய்கறிகள்
- கீரைகள்
- பழங்கள்
- பருப்பு வகைகள்
- புரதச்சத்து நிறைந்த உணவுகள்
4. நோய் எதிர்ப்பு சக்தியை அதிகரியுங்கள்
உடலின் நோய் எதிர்ப்பு சக்தி வலுவாக இருந்தால் பருவகால நோய்களை எதிர்கொள்வது எளிதாகும்.
உணவில் சேர்க்க வேண்டியவை:
- நெல்லிக்காய்
- ஆரஞ்சு
- எலுமிச்சை
- கொய்யாப்பழம்
- இஞ்சி
- பூண்டு
- மஞ்சள்
- துளசி
5. கொசுக்கள் பெருகுவதைத் தடுத்திடுங்கள்
டெங்கு மற்றும் மலேரியா பரவுவதற்கான முக்கிய காரணம் தேங்கி நிற்கும் நீர்தான்.
எனவே,
- வீடு மற்றும் சுற்றுப்புறங்களில் தண்ணீர் தேங்க விடாதீர்கள்.
- பூந்தொட்டிகள், பழைய டயர்கள், வாளிகள் ஆகியவற்றை அடிக்கடி சுத்தம் செய்யுங்கள்.
- கொசு வலை மற்றும் கொசு விரட்டிகளை பயன்படுத்துங்கள்.
6. மழையில் நனைந்த உடைகளை உடனே மாற்றுங்கள்
நீண்ட நேரம் ஈரமான ஆடைகளை அணிந்திருப்பது பூஞ்சைத் தொற்று மற்றும் தோல் அலர்ஜிக்குக் காரணமாகும்.
மழையில் நனைந்தவுடன்:
- உலர்ந்த ஆடைகளை அணியுங்கள்.
- காலுறைகளை மாற்றுங்கள்.
- காலணிகளை நன்றாக உலர வையுங்கள்.
7. தனிப்பட்ட சுகாதாரத்தைப் பேணுங்கள்
தினமும் குளித்து உடலை சுத்தமாக வைத்திருங்கள்.
குறிப்பாக,
- அக்குள்
- விரல் இடுக்குகள்
- பாதங்கள்
போன்ற பகுதிகளை நன்றாக உலர்த்துவது பூஞ்சைத் தொற்றைத் தடுக்கும்.
8. சுற்றுப்புறத்தை சுத்தமாக வைத்திருங்கள்
வீடு மற்றும் அலுவலகத்தைச் சுற்றியுள்ள பகுதிகளில்:
- குப்பைகள் தேங்க விடாதீர்கள்.
- வடிகால்களை சுத்தமாக வைத்திருங்கள்.
- மழைநீர் தேங்காமல் பார்த்துக்கொள்ளுங்கள்.
சுத்தமான சூழல் நோய் பரவலைக் குறைக்கும்.
9. போதுமான தூக்கமும் தண்ணீரும் அவசியம்
மழைக்காலத்தில் தாகம் குறைவாக இருந்தாலும் உடலுக்கு தேவையான அளவு தண்ணீர் குடிக்க வேண்டும்.
மேலும்,
- தினமும் 7–8 மணி நேரம் தூங்குங்கள்.
- மன அழுத்தத்தைக் குறையுங்கள்.
- லேசான உடற்பயிற்சி செய்யுங்கள்.
10. அறிகுறிகளை அலட்சியப்படுத்தாதீர்கள்
பின்வரும் அறிகுறிகள் இருந்தால் உடனடியாக மருத்துவரை அணுகுங்கள்:
- இரண்டு நாட்களுக்கு மேல் நீடிக்கும் காய்ச்சல்
- தொடர் இருமல்
- கடுமையான சளி
- மூச்சுத்திணறல்
- தோலில் அரிப்பு அல்லது சிவப்பு
- வயிற்றுப்போக்கு
- வாந்தி
- கடுமையான உடல்வலி
சுயமாக மருந்து எடுத்துக்கொள்வதைத் தவிர்க்க வேண்டும்.
மழைக்காலத்தில் சாப்பிட வேண்டிய உணவுகள்
✔️ மிளகு ரசம்
✔️ காய்கறி சூப்
✔️ இஞ்சி டீ
✔️ துளசி கஷாயம்
✔️ நெல்லிக்காய்
✔️ ஆரஞ்சு
✔️ கொய்யாப்பழம்
✔️ கீரை வகைகள்
✔️ புரதச்சத்து நிறைந்த உணவுகள்
✔️ சுத்தமான குடிநீர்
தவிர்க்க வேண்டிய பழக்கங்கள்
- தெருவோர சுகாதாரமற்ற உணவுகள்
- ஈரமான ஆடைகளை நீண்ட நேரம் அணிவது
- மழைநீர் தேங்கிய இடங்களில் நடப்பது
- கொசுக்கள் பெருகும் சூழலை உருவாக்குவது
- மருத்துவரின் ஆலோசனையின்றி மருந்துகளை உட்கொள்வது
யாரெல்லாம் கூடுதல் கவனம் செலுத்த வேண்டும்?
மழைக்காலத்தில் பின்வரும் நபர்கள் அதிக முன்னெச்சரிக்கையுடன் இருக்க வேண்டும்:
- குழந்தைகள்
- முதியவர்கள்
- கர்ப்பிணிப் பெண்கள்
- நீரிழிவு நோயாளிகள்
- இதய நோயாளிகள்
- ஆஸ்துமா மற்றும் சுவாசப் பிரச்சினை உள்ளவர்கள்
- நோய் எதிர்ப்பு சக்தி குறைவாக உள்ளவர்கள்
மழைக்காலத்தில் சிறிய அலட்சியம்கூட பெரிய உடல்நலப் பிரச்சினைகளுக்கு வழிவகுக்கலாம். ஆனால், சுத்தமான குடிநீர், ஆரோக்கியமான உணவு, தனிப்பட்ட சுகாதாரம், கொசு கட்டுப்பாடு மற்றும் உடல்நலக் குறைபாடுகளை ஆரம்பத்திலேயே கவனித்து மருத்துவ ஆலோசனை பெறுவது போன்ற எளிய பழக்கவழக்கங்களைப் பின்பற்றினால் பெரும்பாலான மழைக்கால நோய்களைத் தவிர்க்க முடியும்.
