விளையாட்டு பயிற்சி, ஓட்டப்பந்தயம் மற்றும் போட்டிகளின்போது உடலில் இருந்து வியர்வை அதிகமாக வெளியேறுவதால், நீர்ச்சத்து குறைய வாய்ப்புள்ளது. குறிப்பாக வெயில் அதிகமாக இருக்கும் நேரங்களில் பயிற்சி செய்யும் மாணவர்கள் போதுமான திரவத்தை எடுத்துக்கொள்வது மிகவும் முக்கியம். சரியான பானங்களைத் தேர்வு செய்வது உடலை நீர்ச்சத்துடன் வைத்திருக்கவும், பயிற்சிக்குப் பிறகு புத்துணர்ச்சியாக உணரவும் உதவும்.
1. தண்ணீர் – முதல் தேர்வு
பெரும்பாலான விளையாட்டு பயிற்சிகளுக்கு தண்ணீரே சிறந்த தேர்வாகும். பயிற்சிக்கு முன்பும், இடைவேளைகளிலும், பயிற்சிக்குப் பிறகும் தாகத்திற்கு ஏற்ப தண்ணீர் குடிப்பது அவசியம்.
2. இளநீர்
இளநீரில் தண்ணீருடன் சில எலக்ட்ரோலைட்டுகளும் உள்ளன. அதிகமாக வியர்க்கும் பயிற்சிக்குப் பிறகு புத்துணர்ச்சி அளிக்கும் ஒரு இயற்கையான பானமாக இதை எடுத்துக்கொள்ளலாம்.
3. பால்
பயிற்சிக்குப் பிறகு பால் குடிப்பது திரவத்தை வழங்குவதுடன், புரதம் மற்றும் கால்சியம் போன்ற ஊட்டச்சத்துகளையும் வழங்குகிறது. குறிப்பாக மீட்பு உணவின் ஒரு பகுதியாக இதை எடுத்துக்கொள்ளலாம்.
4. எலுமிச்சைத் தண்ணீர்
எலுமிச்சை சேர்த்த தண்ணீர் சுவையாக இருப்பதால் போதுமான திரவத்தை குடிக்க உதவலாம். அதிக சர்க்கரை சேர்ப்பதைத் தவிர்ப்பது நல்லது.
5. எலக்ட்ரோலைட் பானங்கள்
நீண்ட நேரம் அல்லது அதிக தீவிரத்துடன் பயிற்சி செய்யும்போது அதிகமாக வியர்வை வெளியேறலாம். அத்தகைய சூழலில் சோடியம் போன்ற எலக்ட்ரோலைட்டுகள் கொண்ட பானங்கள் உதவக்கூடும். ஆனால் குறுகிய நேர பயிற்சிகளுக்கு இவை பொதுவாக அவசியமில்லை.
6. நீர்ச்சத்து நிறைந்த பழங்கள்
தர்பூசணி, ஆரஞ்சு, முலாம்பழம் போன்ற நீர்ச்சத்து அதிகம் உள்ள பழங்களையும் உணவின் ஒரு பகுதியாக எடுத்துக்கொள்ளலாம். இவை உடலுக்குத் தேவையான திரவத்துடன் பல்வேறு ஊட்டச்சத்துகளையும் வழங்குகின்றன.
எனர்ஜி பானங்கள் குறித்து கவனம்
எனர்ஜி பானங்களில் அதிக அளவு கஃபீன் மற்றும் சர்க்கரை இருக்கக்கூடும். எனவே குழந்தைகள் மற்றும் இளம் வயதினர் அவற்றை வழக்கமான hydration பானங்களாக பயன்படுத்துவதைத் தவிர்ப்பது நல்லது.
விளையாட்டு மாணவர்கள் நினைவில் கொள்ள வேண்டியது
ஒவ்வொருவருக்கும் தேவையான திரவத்தின் அளவு ஒரே மாதிரியாக இருக்காது. பயிற்சியின் நேரம், தீவிரம், வெப்பநிலை மற்றும் வியர்வையின் அளவு ஆகியவற்றைப் பொறுத்து தேவையும் மாறுபடும்.
முடிவாக, தினசரி விளையாட்டு பயிற்சிகளுக்கு தண்ணீர் முக்கியமான தேர்வாகும். நீண்ட நேரம் அல்லது அதிகமாக வியர்க்கும் பயிற்சிகளில் தேவைக்கேற்ப எலக்ட்ரோலைட் பானங்கள் பயன்படுத்தப்படலாம். போதுமான திரவத்தை எடுத்துக்கொள்வதுடன், சீரான உணவு மற்றும் போதுமான ஓய்வும் விளையாட்டு மாணவர்களின் செயல்திறனுக்கு முக்கியம்.
