சமீபத்திய அறிவியல் ஆய்வுகள், அதிகப்படியான சர்க்கரை மற்றும் சர்க்கரை கலந்த பானங்களை தொடர்ந்து அருந்தும் பழக்கம், குறிப்பாக ஆண்களிடம் முடி உதிர்தல் மற்றும் முடி மெலிதல் அபாயத்தை அதிகரிக்கக்கூடும் என சுட்டிக்காட்டுகின்றன. இருப்பினும், “சர்க்கரை மட்டுமே முடி உதிர்வுக்கு நேரடி காரணம்” என்று இதுவரை எந்த ஆய்வும் உறுதியாக நிரூபிக்கவில்லை. மாறாக, இது ஒரு தொடர்பை (association) மட்டுமே காட்டுகிறது; காரண-விளைவு உறவை நிரூபிக்க மேலும் நீண்டகால ஆய்வுகள் தேவை என்று விஞ்ஞானிகள் வலியுறுத்துகின்றனர்.
ஆய்வில் என்ன கண்டறியப்பட்டது?
2023-ஆம் ஆண்டு Nutrients என்ற அறிவியல் இதழில் வெளியான ஆய்வில், சீனாவின் 31 மாகாணங்களைச் சேர்ந்த 18 முதல் 45 வயதுக்குட்பட்ட இளைஞர்களிடம் ஆய்வு மேற்கொள்ளப்பட்டது. இறுதியாக பகுப்பாய்வு செய்யப்பட்ட 1,028 ஆண்களின் தரவுகளில், சர்க்கரை கலந்த பானங்களை அதிகமாக அருந்துபவர்களுக்கு ஆண்களுக்கான வழக்கமான முடி உதிர்தல் (Male Pattern Hair Loss) அதிகமாகக் காணப்பட்டது என்று ஆய்வாளர்கள் தெரிவித்துள்ளனர்.
சர்க்கரை எப்படி முடியை பாதிக்கலாம்?
நிபுணர்களின் கருத்துப்படி, அதிக சர்க்கரை உட்கொள்வது பல மறைமுக மாற்றங்களை உடலில் ஏற்படுத்தக்கூடும்:
- நாள்பட்ட அழற்சி (Chronic Inflammation): முடி வேர்களை பாதித்து, புதிய முடி வளர்ச்சியைத் தடுக்கலாம்.
- இன்சுலின் எதிர்ப்புத் திறன் (Insulin Resistance): இரத்த சர்க்கரை கட்டுப்பாடு பாதிக்கப்பட்டால், ஹார்மோன் சமநிலையிலும் மாற்றம் ஏற்படலாம்.
- ஹார்மோன் மாற்றங்கள்: ஆண்ட்ரோஜன் (Androgen) ஹார்மோன்களின் தாக்கம் அதிகரித்து, மரபியல் ரீதியாக பாதிக்கப்படக்கூடியவர்களுக்கு முடி மெலிதலை வேகப்படுத்தலாம்.
- ஊட்டச்சத்து குறைபாடு: அதிக சர்க்கரை உணவுகள் சத்தான உணவுகளை மாற்றி விடுவதால், புரதம், இரும்புச்சத்து, துத்தநாகம் (Zinc), வைட்டமின் D போன்ற முடி வளர்ச்சிக்கு அவசியமான சத்துக்கள் குறையக்கூடும்.
எந்த பானங்களை அளவோடு குடிக்க வேண்டும்?
அதிக சர்க்கரை உள்ள பானங்களை அடிக்கடி அருந்துவதை குறைப்பது நல்லது:
- குளிர்பானங்கள் (Soft Drinks)
- எனர்ஜி டிரிங்க்ஸ்
- அதிக சர்க்கரை சேர்த்த காபி மற்றும் டீ
- பேக்கெட் பழச்சாறுகள்
- அதிக சர்க்கரை சேர்க்கப்பட்ட மில்க் ஷேக்குகள்
இவற்றுக்கு மாற்றாக:
- போதுமான அளவு தண்ணீர்
- சர்க்கரை சேர்க்காத பழங்கள்
- மோர்
- இளநீர்
- சர்க்கரை இல்லாத எலுமிச்சை நீர்
போன்றவற்றைத் தேர்வு செய்வது உடல்நலத்திற்கும் முடி ஆரோக்கியத்திற்கும் உதவியாக இருக்கும்.
முடி உதிர்விற்கு வேறு காரணங்களும் உள்ளன
முடி உதிர்வுக்கு சர்க்கரை மட்டுமே காரணம் அல்ல. பின்வரும் காரணிகளும் முக்கிய பங்கு வகிக்கின்றன:
- மரபியல் (Genetics)
- மன அழுத்தம்
- தூக்கமின்மை
- தைராய்டு பிரச்சினைகள்
- இரும்புச்சத்து மற்றும் வைட்டமின் D குறைபாடு
- சில மருந்துகளின் பக்கவிளைவுகள்
- ஹார்மோன் மாற்றங்கள்
எனவே, தொடர்ந்து அதிக அளவில் முடி உதிர்வு இருந்தால், தோல் மற்றும் முடி நிபுணரை (Dermatologist) அணுகி சரியான பரிசோதனைகளை மேற்கொள்வது அவசியம்.
முடியை ஆரோக்கியமாக வைத்திருக்க என்ன செய்ய வேண்டும்?
- சர்க்கரை கலந்த பானங்களை குறைக்கவும்.
- தினமும் போதுமான அளவு தண்ணீர் குடிக்கவும்.
- புரதம், கீரைகள், பருப்பு வகைகள், முட்டை, மீன், நட்ஸ் போன்ற சத்தான உணவுகளை உட்கொள்ளவும்.
- தினமும் 7–8 மணி நேரம் தூங்கவும்.
- மன அழுத்தத்தைக் குறைக்க உடற்பயிற்சி அல்லது யோகா செய்யவும்.
- தேவையில்லாமல் ரசாயனங்கள் நிறைந்த முடி தயாரிப்புகளைத் தவிர்க்கவும்.
அதிக சர்க்கரை கலந்த பானங்கள் மற்றும் முடி உதிர்வு இடையே தொடர்பு இருப்பதாக ஆய்வுகள் கூறுகின்றன, ஆனால் சர்க்கரை நேரடியாக முடி உதிர்வை ஏற்படுத்துகிறது என்று உறுதியாக நிரூபிக்கப்படவில்லை. இருப்பினும், சர்க்கரை பயன்பாட்டைக் குறைத்து, சத்தான உணவு, போதிய தண்ணீர், நல்ல தூக்கம் மற்றும் ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை முறையைப் பின்பற்றுவது முடியின் ஆரோக்கியத்தையும், ஒட்டுமொத்த உடல்நலத்தையும் பாதுகாக்க உதவும் என்று நிபுணர்கள் பரிந்துரைக்கின்றனர்.
