மூட்டுவலி என்பது ஒரு காலத்தில் முதியவர்களை மட்டுமே அதிகம் பாதிக்கும் உடல்நலப் பிரச்சினையாகக் கருதப்பட்டது. ஆனால், இன்றைய மாறிவரும் வாழ்க்கைமுறை, உடற்பயிற்சியின்மை, நீண்ட நேரம் அமர்ந்தபடி வேலை செய்வது, ஆரோக்கியமற்ற உணவுப் பழக்கங்கள் மற்றும் உடல் பருமன் போன்ற காரணங்களால் இளைஞர்களிடையேயும் மூட்டுகள் தொடர்பான பிரச்சினைகள் அதிக கவனம் பெறுகின்றன. முழங்கால், இடுப்பு, தோள்பட்டை, மணிக்கட்டு மற்றும் விரல் மூட்டுகளில் ஏற்படும் வலி, வீக்கம், இறுக்கம் ஆகியவை அன்றாடச் செயல்பாடுகளையே பாதிக்கக்கூடும்.
இந்தியாவில் மூட்டுவலி மற்றும் மூட்டு நோய்கள் தொடர்பாகப் பல்வேறு ஆய்வுகள் கவலைக்குரிய தகவல்களை முன்வைக்கின்றன. இருப்பினும், இந்தியாவில் சுமார் 18 கோடி மக்கள் மூட்டுவலியால் பாதிக்கப்பட்டுள்ளனர் அல்லது மருத்துவமனைக்கு வரும் ஒவ்வொரு மூன்று பேரில் ஒருவர் மூட்டுவலியால் அவதிப்படுகிறார் என்ற எண்ணிக்கைகள், அவற்றின் ஆய்வு ஆதாரங்களையும் வரையறைகளையும் சரிபார்த்த பின்னரே பொதுவான உண்மைகளாகக் குறிப்பிடப்பட வேண்டும். மூட்டுவலி என்பது ஒரே ஒரு நோயைக் குறிக்காது; அதன் வகையைப் பொறுத்து பாதிப்பு மற்றும் சிகிச்சை மாறுபடும்.
மூட்டுவலி என்றால் என்ன? | What Is Joint Pain?
இரண்டு அல்லது அதற்கு மேற்பட்ட எலும்புகள் சந்திக்கும் இடம் மூட்டு எனப்படுகிறது. உடலை வளைத்தல், நடத்தல், படிக்கட்டுகளில் ஏறுதல், பொருட்களைத் தூக்குதல் போன்ற அன்றாட இயக்கங்களுக்கு மூட்டுகள் முக்கியப் பங்கு வகிக்கின்றன. இந்த மூட்டுகளில் வலி, வீக்கம், இறுக்கம் அல்லது இயக்கக் குறைபாடு ஏற்படுவதைப் பொதுவாக மூட்டுவலி என்று குறிப்பிடுகிறோம்.
மூட்டுவலி ஏற்படுவதற்குப் பல காரணங்கள் உள்ளன. வயது அதிகரிப்பதால் மூட்டுகளில் ஏற்படும் தேய்மானம், மூட்டுகளைச் சுற்றியுள்ள தசைகள் பலவீனமடைதல், காயங்கள், மூட்டுகளில் ஏற்படும் அழற்சி மற்றும் சில தன்னுடல் தாக்க நோய்கள் ஆகியவை அவற்றில் அடங்கும்.
மூட்டுவலியின் பொதுவான வகைகள்
- கீல்வாதம் (Osteoarthritis): மூட்டுகளில் உள்ள குருத்தெலும்பு படிப்படியாகத் தேய்வதால் ஏற்படும் பிரச்சினை.
- முடக்கு வாதம் (Rheumatoid Arthritis): நோய் எதிர்ப்பு மண்டலம் மூட்டுகளைத் தாக்குவதால் ஏற்படும் அழற்சி நோய்.
- கீல்வாதம் அல்லது யூரிக் அமிலம் தொடர்பான கீல்வாதம் (Gout): மூட்டுகளில் யூரிக் அமிலப் படிகங்கள் படிவதால் திடீரெனக் கடுமையான வலி மற்றும் வீக்கம் ஏற்படலாம்.
- காயம் சார்ந்த மூட்டுவலி: விளையாட்டு, விபத்து அல்லது மீண்டும் மீண்டும் ஏற்படும் அழுத்தத்தால் மூட்டுகளில் வலி உருவாகலாம்.
இளைஞர்களிடையே மூட்டுவலி அதிகரிப்பதற்கான காரணங்கள்
1. நீண்ட நேரம் அமர்ந்தபடி வேலை செய்வது
தகவல் தொழில்நுட்பம் உள்ளிட்ட பல துறைகளில் பணிபுரிபவர்கள் நீண்ட நேரம் கணினி முன் அமர்ந்தபடி வேலை செய்கின்றனர். தொடர்ந்து ஒரே நிலையில் அமர்ந்திருப்பது உடல் இயக்கத்தைக் குறைத்து, தசைகளின் வலிமை மற்றும் நெகிழ்வுத்தன்மையைப் பாதிக்கக்கூடும். தவறான உட்காரும் முறை, பணிச்சூழலின் அமைப்பு மற்றும் போதிய இடைவெளி எடுக்காத பழக்கம் ஆகியவை கழுத்து, முதுகு, தோள்பட்டை மற்றும் பிற பகுதிகளில் வலியை ஏற்படுத்தலாம்.
தீர்வு: ஒவ்வொரு 30 முதல் 60 நிமிடங்களுக்கும் சிறிய இடைவெளி எடுத்து எழுந்து நடப்பது, உடலை மெதுவாக நீட்டுவது மற்றும் பணியிடத்தைச் சரியான உயரத்தில் அமைப்பது உதவியாக இருக்கும்.
2. உடற்பயிற்சியின்மை
உடற்பயிற்சியின்மை தசைகளின் வலிமையைக் குறைத்து, மூட்டுகளுக்கு ஆதரவளிக்கும் திறனைப் பாதிக்கக்கூடும். குறிப்பாக முழங்கால் மற்றும் இடுப்பு மூட்டுகளைச் சுற்றியுள்ள தசைகள் வலுவாக இருப்பது உடல் இயக்கத்திற்கு உதவுகிறது.
நடைப்பயிற்சி, நீச்சல், சைக்கிள் ஓட்டுதல் மற்றும் தனிநபரின் உடல்நிலைக்கு ஏற்ற வலிமைப் பயிற்சிகள் மூட்டு ஆரோக்கியத்தைப் பாதுகாக்க உதவும். ஏற்கெனவே கடுமையான வலி அல்லது வீக்கம் இருப்பவர்கள் மருத்துவரின் ஆலோசனைக்குப் பிறகு உடற்பயிற்சியைத் தொடங்க வேண்டும்.
3. ஆரோக்கியமற்ற உணவுப் பழக்கங்கள்
அதிக கலோரி, அதிக உப்பு, சர்க்கரை மற்றும் நிறைவுற்ற கொழுப்பு நிறைந்த உணவுகளை அடிக்கடி உட்கொள்வதும், உடல் இயக்கம் குறைவாக இருப்பதும் உடல் பருமன் ஏற்படும் அபாயத்தை அதிகரிக்கலாம். உடல் எடை அதிகரிக்கும்போது முழங்கால் மற்றும் இடுப்பு போன்ற எடை தாங்கும் மூட்டுகளின் மீது கூடுதல் அழுத்தம் ஏற்படுகிறது.
காய்கறிகள், பழங்கள், பருப்பு வகைகள், முழுத்தானியங்கள், புரதச்சத்து நிறைந்த உணவுகள் மற்றும் தேவையான அளவு தண்ணீர் ஆகியவற்றை உள்ளடக்கிய சமச்சீர் உணவுமுறை உடல் எடையையும் ஒட்டுமொத்த ஆரோக்கியத்தையும் பராமரிக்க உதவும்.
4. உடல் பருமன் மற்றும் வளர்சிதை மாற்றப் பிரச்சினைகள்
உடல் பருமன் என்பது மூட்டுகளில் அதிக இயந்திர அழுத்தத்தை ஏற்படுத்துவதுடன், உடலில் அழற்சியுடன் தொடர்புடைய மாற்றங்களுக்கும் பங்களிக்கலாம். சில வளர்சிதை மாற்றப் பிரச்சினைகள் மற்றும் ஹார்மோன் கோளாறுகள் உடல்நலத்தைப் பாதிக்கக்கூடும். எனினும், எல்லா ஹார்மோன் கோளாறுகளும் நேரடியாக மூட்டுவலியை ஏற்படுத்துகின்றன என்று கூற முடியாது. காரணத்தை அறிய மருத்துவ மதிப்பீடு அவசியம்.
5. மொபைல் மற்றும் கணினி பயன்பாடு
நீண்ட நேரம் கைப்பேசியைப் பயன்படுத்தும்போது கழுத்தைத் தொடர்ந்து குனிந்து வைத்திருப்பது, மணிக்கட்டு மற்றும் விரல்களுக்கு மீண்டும் மீண்டும் அழுத்தம் கொடுப்பது போன்ற பழக்கங்கள் தசை மற்றும் மூட்டு சார்ந்த அசௌகரியத்தை ஏற்படுத்தலாம். சரியான உடல் நிலை, இடைவெளிகள் மற்றும் திரைப் பயன்பாட்டைக் கட்டுப்படுத்துதல் உதவியாக இருக்கும்.
6. பதின்பருவத்தினரிடையே ஏற்படும் மூட்டு வலி
விளையாட்டின்போது ஏற்படும் காயங்கள், அதிகப்படியான பயிற்சி, வளர்ச்சிக் கால மாற்றங்கள் மற்றும் சில அழற்சி நோய்கள் காரணமாக இளம் வயதினருக்கும் மூட்டு வலி ஏற்படலாம். குழந்தைகள் அல்லது பதின்பருவத்தினருக்கு தொடர்ந்து வலி, வீக்கம் அல்லது நடப்பதில் சிரமம் இருந்தால் அதை வளர்ச்சியின் இயல்பான பகுதியாகக் கருதாமல் மருத்துவரிடம் பரிசோதிக்க வேண்டும்.
மூட்டுவலியின் அறிகுறிகள்
மூட்டுவலியின் அறிகுறிகள் அதன் காரணத்தைப் பொறுத்து மாறுபடும். பொதுவாகக் காணப்படும் அறிகுறிகள்:
- மூட்டுகளில் வலி அல்லது அசௌகரியம்.
- மூட்டுகளை அசைக்கும்போது இறுக்கம் அல்லது சிரமம்.
- மூட்டுகளில் வீக்கம், சிவத்தல் அல்லது வெப்பம்.
- காலையில் எழுந்ததும் மூட்டுகளை அசைப்பதில் சிரமம்.
- படிக்கட்டுகளில் ஏறும்போது அல்லது நீண்ட நேரம் நடக்கும்போது வலி.
- மூட்டுகளின் இயக்க வரம்பு குறைதல்.
- சில நேரங்களில் மூட்டுகளில் சத்தம் அல்லது உறுதியற்ற உணர்வு.
இந்த அறிகுறிகள் தொடர்ந்து நீடித்தால், சுயமாக வலி நிவாரணி மருந்துகளை உட்கொள்வதற்குப் பதிலாக மருத்துவரிடம் ஆலோசனை பெறுவது அவசியம்.
மூட்டு ஆரோக்கியத்தைப் பாதுகாப்பது எப்படி?
தினசரி உடற்பயிற்சியைப் பழக்கமாக்குங்கள்
உடல்நிலைக்கு ஏற்ற நடைப்பயிற்சி, மென்மையான நீட்டிப்புப் பயிற்சிகள் மற்றும் தசைகளை வலுப்படுத்தும் பயிற்சிகளைத் தொடர்ந்து மேற்கொள்ளுங்கள். ஏற்கெனவே மூட்டுப் பிரச்சினை இருப்பவர்கள் தங்களுக்கு ஏற்ற பயிற்சிகளை மருத்துவர் அல்லது உடற்பயிற்சி நிபுணரிடம் கேட்டுத் தேர்வு செய்யலாம்.
ஆரோக்கியமான உடல் எடையைப் பராமரியுங்கள்
அதிக உடல் எடை மூட்டுகளின் மீது அழுத்தத்தை அதிகரிக்கக்கூடும். சீரான உணவு, போதிய தூக்கம் மற்றும் வழக்கமான உடற்பயிற்சி மூலம் ஆரோக்கியமான உடல் எடையைப் பராமரிப்பது மூட்டு ஆரோக்கியத்திற்கு உதவும்.
சமச்சீர் உணவைத் தேர்ந்தெடுங்கள்
புரதச்சத்து, கால்சியம் மற்றும் வைட்டமின் டி உள்ளிட்ட ஊட்டச்சத்துகள் எலும்பு மற்றும் தசை ஆரோக்கியத்திற்கு முக்கியமானவை. பால் மற்றும் பால் பொருட்கள், கீரைகள், பருப்பு வகைகள், முட்டை, மீன் மற்றும் தேவைக்கேற்ற பிற ஊட்டச்சத்து உணவுகளைச் சமச்சீராகச் சேர்த்துக்கொள்ளலாம். ஊட்டச்சத்து மாத்திரைகளை மருத்துவரின் ஆலோசனையின்றி தேவையில்லாமல் எடுத்துக்கொள்ள வேண்டாம்.
பணியிடத்தில் சரியான உடல் நிலையைப் பின்பற்றுங்கள்
கணினித் திரையை கண் மட்டத்திற்கு ஏற்றவாறு அமைக்கவும். முதுகுக்கு ஆதரவளிக்கும் இருக்கையைப் பயன்படுத்தவும். நீண்ட நேரம் ஒரே நிலையில் இருப்பதைத் தவிர்த்து, இடையிடையே எழுந்து நடக்கவும்.
போதுமான ஓய்வும் தூக்கமும் அவசியம்
உடலுக்குத் தேவையான ஓய்வு மற்றும் தரமான தூக்கம் தசைகள் மீள்வதற்கும் ஒட்டுமொத்த ஆரோக்கியத்திற்கும் உதவுகின்றன. வலி அதிகரிக்கும் செயல்பாடுகளைத் தற்காலிகமாகக் குறைத்து, மூட்டுகளுக்கு ஏற்ற இயக்கத்தைத் தொடர்வது நல்லது.
எப்போது மருத்துவரை அணுக வேண்டும்?
மூட்டுவலி தொடர்ந்து நீடித்தாலோ, அடிக்கடி மீண்டும் ஏற்பட்டாலோ, அன்றாடச் செயல்பாடுகளைப் பாதித்தாலோ மருத்துவ ஆலோசனை பெற வேண்டும். மூட்டில் திடீரெனக் கடுமையான வலி, அதிக வீக்கம், சிவத்தல் அல்லது காய்ச்சலுடன் வலி ஏற்பட்டால் உடனடியாக மருத்துவ உதவி பெறுவது அவசியம். காயத்திற்குப் பிறகு மூட்டில் எடை தாங்க முடியாமை அல்லது நடக்க முடியாமை ஏற்பட்டாலும் அவசரப் பரிசோதனை தேவைப்படலாம்.
மருத்துவர் உடல் பரிசோதனை, தேவையான ரத்தப் பரிசோதனைகள் அல்லது எக்ஸ்-ரே போன்ற படமெடுப்பு முறைகள் மூலம் காரணத்தை மதிப்பிடலாம். அனைவருக்கும் ஒரே மாதிரியான சிகிச்சை பொருந்தாது; நோயின் வகை மற்றும் தீவிரத்தைப் பொறுத்தே சிகிச்சை தீர்மானிக்கப்படும்.
மூட்டுவலி என்பது முதியவர்களுக்கு மட்டுமே ஏற்படும் பிரச்சினை அல்ல. இன்றைய வாழ்க்கைமுறையில் இளைஞர்களும் தங்கள் மூட்டு ஆரோக்கியத்திற்கு முக்கியத்துவம் அளிக்க வேண்டியது அவசியமாகிறது. உடற்பயிற்சி, சமச்சீர் உணவு, ஆரோக்கியமான உடல் எடை, சரியான பணிச்சூழல் மற்றும் ஆரம்பத்திலேயே மருத்துவ ஆலோசனை பெறுதல் ஆகியவை மூட்டு ஆரோக்கியத்தைப் பாதுகாக்க உதவும்.
“உங்கள் கனவுகளை அடையுங்கள்” (Achieve Your Dreams) என்ற கருப்பொருளை முன்னிறுத்தி, உடல்நலத்தைப் பாதுகாப்பதையும் வாழ்க்கையின் முக்கிய இலக்குகளில் ஒன்றாகக் கருதுவோம். வலி இல்லாத, சுறுசுறுப்பான வாழ்க்கையை நோக்கி சிறிய ஆரோக்கிய மாற்றங்களை இன்றே தொடங்குவோம்.
