Ai image
இன்றைய வேகமான வாழ்க்கை முறையில், குறிப்பாக டீன்ஏஜ் வயதினர்கள் இரவு நேரங்களில் அதிக நேரம் விழித்திருந்து படிப்பதும், மொபைல் பயன்படுத்துவதும் அதிகரித்து வருகிறது. ஆனால், பல ஆய்வுகள் கூறுவது என்னவென்றால் — அதிகாலையில் சீக்கிரம் எழுவது மட்டும் போதாது, அதற்கும் மேலாக இரவு நேரத்தில் சீக்கிரமாக உறங்கச் செல்லும் பழக்கமே மூளைத்திறனை மேம்படுத்த மிகவும் முக்கியமானதாகும்.
சீக்கிரமாக உறங்கும் பழக்கம் கொண்ட பதின்ம வயதினரிடம் நினைவாற்றல் சிறப்பாக இருக்கும். அவர்கள் கற்றுக்கொள்ளும் விஷயங்களை எளிதாக நினைவில் வைத்துக்கொள்ளும் திறன் அதிகமாக இருக்கும். அதேபோல், அவர்களின் கவனிப்புத் திறனும் கூர்மையாக இருக்கும்; அதனால் வகுப்பில் ஆசிரியர்கள் சொல்லும் பாடங்களை தெளிவாக புரிந்துகொள்வார்கள். மேலும், சிக்கலான கேள்விகள் அல்லது பிரச்சனைகளை தீர்க்கும் திறனும் இவ்வாறான மாணவர்களிடம் அதிகமாகக் காணப்படுகிறது.
AI image
இதற்கான முக்கிய காரணம் ஆழ்ந்த உறக்கம் (Deep Sleep) ஆகும். நாம் உறங்கும் போது, குறிப்பாக ஆழ்ந்த உறக்கத்தில் இருக்கும் நேரத்தில், நமது மூளை நாள் முழுவதும் கற்ற தகவல்களை ஒழுங்குபடுத்தி, அவற்றை நினைவகத்தில் (Memory) சேமிக்கிறது. இதன் மூலம் அடுத்த நாள் அந்த தகவல்களை எளிதாக நினைவுபடுத்திக் கொள்ள முடிகிறது. மேலும், நல்ல உறக்கம் மூளைக்கு ஓய்வை அளிப்பதோடு, புதிய தகவல்களை கற்றுக்கொள்ளும் திறனையும் அதிகரிக்கிறது.
இதனால், தேர்வுகள் வரும்போது பல மாணவர்கள் செய்வது போல நள்ளிரவு வரை விழித்திருந்து படிப்பது சிறந்த முறையாக இருக்காது. அது உடலையும், மூளையையும் சோர்வடையச் செய்து, அடுத்த நாள் செயல்திறனை குறைக்கக் கூடும். அதற்கு பதிலாக, நேரத்திற்கு உறங்கச் சென்று, மூளைக்கு போதிய ஓய்வு அளிப்பது கல்வித் திறனை மேம்படுத்தும் மிகச் சிறந்த வழியாகும்.
எனவே, டீன்ஏஜ் வயதினர்கள் தினசரி ஒரு ஒழுங்கான உறக்க நேரத்தை பின்பற்றுவது அவசியம். இரவு சீக்கிரமாக உறங்கிச் செல்வதும், குறைந்தது 7–9 மணி நேரம் நல்ல உறக்கம் பெறுவதும், அவர்களின் அறிவாற்றல், நினைவாற்றல் மற்றும் கல்வி முன்னேற்றத்திற்கு மிகவும் உதவியாக இருக்கும்.
