30 நிமிடம் தினமும் நடைப்பயிற்சி (Walking) செய்தால், நம் முழு உடலிலும் நல்ல மாற்றங்கள் படிப்படியாக நடக்கும். அதில் சிலவற்றை இந்த பதிவில் பார்க்கலாம்.
🫀 இதயம் & இரத்த ஓட்டம்
இதயம் பலமாகும்
ரத்த அழுத்தம் கட்டுப்பாட்டில் வரும்
கொலஸ்ட்ரால் அளவு குறையும்
இதய நோய் அபாயம் குறையும்
🧠 மூளை & மனநலம்
மன அழுத்தம், பதட்டம் குறையும்
நினைவாற்றல் மேம்படும்
கவனம், சிந்தனை திறன் அதிகரிக்கும்
மனம் அமைதியாகும் 😊
🦵 தசைகள் & மூட்டுகள்
கால்கள், தொடைகள், இடுப்பு தசைகள் பலமாகும்
மூட்டு வலி, இறுக்கம் குறையும்
உடல் சுறுசுறுப்பாக இருக்கும்
⚖️ எடை கட்டுப்பாடு
கூடுதல் கொழுப்பு மெதுவாக குறையும்
உடல் எடை கட்டுப்பாட்டில் வரும்
வயிற்றுக் கொழுப்பு குறைய உதவும்
🍽️ செரிமான அமைப்பு
செரிமானம் மேம்படும்
மலச்சிக்கல் குறையும்
பசியின் கட்டுப்பாடு சரியாகும்
🛌 தூக்கம்
ஆழ்ந்த, நல்ல தூக்கம் கிடைக்கும்
தூக்கமின்மை குறையும்
🩸 சர்க்கரை & நோய் எதிர்ப்பு சக்தி
இரத்த சர்க்கரை அளவு கட்டுப்படும்
நீரிழிவு நோய் அபாயம் குறையும்
நோய் எதிர்ப்பு சக்தி அதிகரிக்கும்
✨ தோல் & மொத்த உடல்நிலை
தோலில் இயற்கையான பிரகாசம்
உடல் சோர்வு குறையும்
நாள் முழுவதும் சக்தி இருக்கும்
👉 முக்கிய குறிப்பு:
தினமும் 30 நிமிடம் நடக்க முடியாவிட்டால்,
15 + 15 நிமிடம் என இரு முறை நடந்தாலும் அதே பயன் கிடைக்கும்.
