குழந்தைகளின் முதுகுவலிக்கு பள்ளிப் பை மட்டுமே காரணமல்ல! அதிகரிக்கும் திரை நேரம், உடலியக்கமற்ற வாழ்க்கைமுறை – பிசியோதெரபி நிபுணர்கள் எச்சரிக்கை!

குழந்தைகள் மற்றும் பள்ளி மாணவர்களிடையே முதுகுவலி, கழுத்துவலி மற்றும் பிற தசை–எலும்பு சார்ந்த பிரச்சினைகள் அதிகரித்து வருவதாக பிசியோதெரபி நிபுணர்கள் கவலை தெரிவித்துள்ளனர். இதற்கு கனமான பள்ளிப் பைகள் மட்டுமே காரணம் என்று கூற முடியாது என்றும், நீண்ட நேரம் உட்கார்ந்திருப்பது, அதிக திரை நேரம், தவறான உடல் தோரணை மற்றும் வெளிப்புற விளையாட்டுகள் குறைவது போன்ற வாழ்க்கைமுறை மாற்றங்களும் முக்கிய பங்கு வகிக்கக்கூடும் என்றும் அவர்கள் கூறுகின்றனர்.

இந்திய பிசியோதெரபிஸ்ட்கள் சங்கம் (IAP), பள்ளி மாணவர்களிடையே தசை மற்றும் எலும்பு சார்ந்த பிரச்சினைகள் 40% அதிகரித்துள்ளதாக தெரிவித்துள்ளது. செப்டம்பர் 26–27, 2026 அன்று டெல்லி யஷோபூமியில் நடைபெற்ற World Physiotherapy Asia Western Pacific Regional Conference-ஐ முன்னிட்டு இந்த விவகாரம் முக்கியமாக பேசப்பட்டது.

அதிகரிக்கும் Screen Time

மொபைல் போன், டேப்லெட், கணினி மற்றும் பிற டிஜிட்டல் சாதனங்களை நீண்ட நேரம் பயன்படுத்தும்போது குழந்தைகள் ஒரே நிலையில் நீண்ட நேரம் அமரக்கூடிய சூழல் உருவாகிறது.

குறிப்பாக, மொபைல் திரையை கீழ்நோக்கிப் பார்த்தபடி நீண்ட நேரம் இருப்பது கழுத்து மற்றும் மேல் முதுகுப் பகுதியில் மீண்டும் மீண்டும் அழுத்தத்தை ஏற்படுத்தக்கூடும். அதேபோல், உடலை முன்னோக்கி வளைத்து அமர்வது கீழ் முதுகிலும் தாக்கத்தை ஏற்படுத்தலாம். ஆனால் Screen Time தனியாக முதுகுவலிக்கான ஒரே காரணம் என்று கூற முடியாது; அதனுடன் தொடர்புடைய நீண்ட நேரம் அசைவின்றி இருப்பது மற்றும் தவறான தோரணை போன்ற காரணிகளையும் கருத்தில் கொள்ள வேண்டும் என்று நிபுணர்கள் குறிப்பிடுகின்றனர். நீண்ட நேரம் அமர்வதால் என்ன நடக்கிறது?

தொடர்ச்சியாக பல மணி நேரம் உட்கார்ந்து படிப்பது அல்லது திரையைப் பார்ப்பது:

• உடல் இயக்கத்தை குறைக்கிறது
• தசைகளின் நெகிழ்வுத்தன்மையை பாதிக்கலாம்
• கழுத்து மற்றும் தோள்பட்டை பகுதியில் அழுத்தத்தை அதிகரிக்கலாம்
• கீழ் முதுகில் வலி ஏற்படுவதற்கு பங்களிக்கலாம்
• தவறான தோரணை பழக்கமாக மாறக்கூடும்
• உடல் வலிமை மற்றும் ஒட்டுமொத்த உடற்தகுதி குறையக்கூடும்.

இதனால், குழந்தைகள் படிக்கும் நேரத்துடன் சேர்த்து அவர்கள் எப்படி அமர்கிறார்கள், எவ்வளவு நேரம் தொடர்ந்து அமர்கிறார்கள், இடையில் உடலை அசைக்கிறார்களா என்பதும் முக்கியம் என நிபுணர்கள் வலியுறுத்துகின்றனர்.

AIIMS ஆய்வில் தெரியவந்த பிரச்சினைகள்

ICMR நிதியுதவியுடன் AIIMS மேற்கொண்ட இரண்டு ஆண்டு ஆய்வில், டெல்லியில் உள்ள இரண்டு தனியார் பள்ளிகளைச் சேர்ந்த 15–18 வயதுடைய 380 மாணவர்கள் ஆய்வு செய்யப்பட்டதாக வெளியான தகவல்கள் தெரிவிக்கின்றன.

அதில்:

• Forward posture / முன்னோக்கி வளைந்த தோரணை
• கழுத்து மற்றும் தோள்பட்டை வலி
• கீழ் முதுகுவலி
• Hamstring மற்றும் IT band போன்ற தசைகளில் இறுக்கம்
• உடலின் நெகிழ்வுத்தன்மை குறைதல்
• Flat feet / தட்டைப் பாதங்கள்

போன்ற பிரச்சினைகள் பதிவாகியுள்ளன. நீண்ட நேரம் மொபைல் மற்றும் கணினியைப் பயன்படுத்துதல், குறைந்த உடல் இயக்கம் மற்றும் வெளிப்புற விளையாட்டுகளில் ஈடுபாடு குறைதல் ஆகியவை இந்தப் பின்னணியில் கவனிக்கப்பட்ட காரணிகளாக கூறப்பட்டுள்ளன.

பள்ளிப் பையின் எடையும் முக்கியம்தான்

இதன் பொருள் பள்ளிப் பையின் எடைக்கு எந்தத் தொடர்பும் இல்லை என்பதல்ல. பையின் எடை மற்றும் அதைச் சுமக்கும் முறை குழந்தைகளின் தசை–எலும்பு வலியுடன் தொடர்புடையதாக ஆய்வுகள் காட்டுகின்றன.

உதாரணமாக, மத்தியப் பிரதேசத்தின் போபாலில் 934 பள்ளி மாணவர்களை உள்ளடக்கிய ஆய்வில், 55.9% மாணவர்கள் கடந்த 12 மாதங்களில் தசை–எலும்பு வலியை அனுபவித்ததாக தெரிவித்தனர். அந்த ஆய்வில் மாணவர்களின் சராசரி பள்ளிப் பை எடை, அவர்களின் உடல் எடையில் 16.5% ஆக இருந்தது.

அதேபோல், கிழக்கு இந்தியாவில் மேற்கொள்ளப்பட்ட மற்றொரு ஆய்வில் பள்ளி மாணவர்களிடையே தசை–எலும்பு வலியின் பரவல் 18.8% எனப் பதிவாகியுள்ளது; அதிக எடையுள்ள backpack-க்கும் வலிக்கும் இடையே தொடர்பு இருப்பதும் ஆய்வில் குறிப்பிடப்பட்டுள்ளது.

இதனால் “பள்ளிப் பை vs Screen Time” என்று ஒரு காரணத்தை மட்டும் சுட்டிக்காட்டுவதற்குப் பதிலாக, குழந்தையின் முழுமையான வாழ்க்கைமுறையைப் பார்ப்பது அவசியமாகிறது.

வெளிப்புற விளையாட்டுகள் ஏன் அவசியம்?

முன்பு குழந்தைகளின் அன்றாட வாழ்க்கையில் ஓடுதல், விளையாடுதல், குனிந்து எழுதல், தரையில் அமருதல் போன்ற இயல்பான உடல் இயக்கங்கள் அதிகமாக இருந்தன. தற்போது பள்ளி, டியூஷன், வீட்டுப்பாடம், மொபைல், தொலைக்காட்சி, கணினி என நீண்ட நேரம் அமர்ந்திருக்கும் வாழ்க்கை அதிகரித்துள்ளது.

இதனால் உடலின் இயல்பான இயக்கம் குறைவதோடு, தசைகளின் நெகிழ்வுத்தன்மை மற்றும் உடல் வலிமையையும் பராமரிப்பதில் சவால் ஏற்படலாம். AIIMS ஆய்விலும் cross-legged sitting, squatting மற்றும் barefoot activity போன்ற இயல்பான இயக்க முறைகள் குறைந்திருப்பது குறிப்பிடப்பட்டுள்ளது.

பள்ளிகளில் என்ன மாற்றம் தேவை?

நிபுணர்கள் பள்ளிகளில் கல்வியுடன் சேர்த்து Preventive Physiotherapy, Posture Awareness மற்றும் Movement Education ஆகியவற்றுக்கும் முக்கியத்துவம் அளிக்க வேண்டும் என வலியுறுத்துகின்றனர்.

குழந்தைகளுக்கு:

சரியான முறையில் அமர்வது → இடைவெளிகளில் எழுந்து நடப்பது → தினசரி உடல் இயக்கம் → வெளிப்புற விளையாட்டு → சரியான பள்ளிப் பை பயன்பாடு → திரையைப் பயன்படுத்தும் போது சரியான தோரணை

ஆகிய பழக்கங்கள் சிறு வயதிலேயே கற்றுக்கொடுக்கப்பட வேண்டும்.

முக்கியமாக, தொடர்ந்து அல்லது மீண்டும் மீண்டும் முதுகுவலி, கழுத்துவலி, நடப்பதில் மாற்றம், பலவீனம் அல்லது அன்றாட செயல்பாடுகளை பாதிக்கும் வலி இருந்தால், அதை “பள்ளிப் பையால் வந்த வலி” என்று மட்டும் கருதாமல் குழந்தை மருத்துவர் அல்லது தகுதியான மருத்துவ நிபுணரிடம் மதிப்பீடு பெறுவது அவசியம்.